低年级:1-5年级

闭上眼睛，想象一个三年级的班级. 现在，描述学生们在做什么.

机会是, 你想象的是很多活动:孩子们在操场上奔跑, 也许, 或者热情地在空中挥舞双手, 希望能成为下一个在课堂讨论中做出贡献的人. 但如果你碰巧来拜访 凯蒂·施瓦布在午餐休息后，麦卡特校园的教室, 你可能会对你的发现感到惊讶.

在一月的这一天, 当三年级的学生回到他们的房间时, 他们开始做一些不寻常的事情. 首先，有人关掉了顶灯. 然后，这群人开始在黑暗的房间里散开. 一些学生从靠窗的座位上取下靠垫放在头下, while others chose to lie flat on the floor without support; one lucky person grabbed a spot on the classroom couch. 当一名同学开始轻轻敲起舌鼓时，任何安静的闲聊都渐渐沉寂下来, 它就像平静的海浪在房间里轻轻翻滚.

凯蒂的目标是让学生掌握各种各样的集中注意力的技巧，他们可以用来识别情绪，以及它们是如何在他们的身体上表现出来的, 然后重置和调节他们的神经系统.

“我希望每个人都能开始休息，”凯蒂说. “闭上眼睛吧. 如果你正坐着，保持静止并接地.”

当每个学生都在自己选择的位置上安顿下来, 一个柔和的声音从音响系统里传来:这一天的叙述者 介意雪人 冥想练习，“更多的爱，而不是更少。.他们在冥想中走着, 学生们重复肯定，比如“不管你内心发生了什么, 你配得上你的生命”和“当我难过的时候, 我值得更多的爱, 而不是更少.在经历了一系列的情绪之后, 学生们被要求写下他们当时的感受.

虽然你在小学课堂上不经常看到冥想, 对于凯蒂, 这已经成为她教学中的一个重要工具. 在过去几年里, 她注意到包括大流行在内的因素, 铺天盖地的世界事件, 长期接触科技使孩子们处于一种高度焦虑的状态——一种很难摆脱的状态. “光是活在当下就是个挑战，”她说.

所以今年, 凯蒂决定在她的课程表中加入一个正念计划, 在中午课间休息和安静的个人工作时间之间，插入有目的的冥想或放松时间. 她的目标是让学生掌握各种各样的定心技巧，他们可以用这些技巧来识别情绪，以及它们是如何在身体上表现出来的, 然后重置和调节他们的神经系统. 对大多数孩子来说，这是一种全新的体验, 虽然很多人承认一开始很难, 几个月过去了, 他们已经变得很擅长，并开始意识到它是如何改变他们的生活的.

“在我们进行正念练习后，我感觉更平静了，”妮娜.，这样就更容易做一些事情.同学Will W. 他表示同意，并补充说，这种做法帮助他在课间休息后更好地集中注意力. 他甚至开始在睡觉前和妈妈一起在家冥想. “它能帮助我更快入睡，”他说.

凯蒂的班级也有机会提高他们的技能 畅销书作家 Dr. Pedram Shojai, 他是罗兰·霍尔(十大菠菜)两个孩子的父母(他的儿子在凯蒂的班上)，他与世界各地的人分享正念的好处. 喜欢凯蒂, 他知道现在年轻人的思想被淹没了, 这项技术旨在触发年轻人大脑中多巴胺的释放, 尤其是男孩, 从他们的注意力中赚钱是罪魁祸首. “注意力经济真的一直延伸到三岁的孩子身上,他解释道, 因此，今天长大的孩子们必须学会如何在不会消失的科技噪音中集中注意力. “你需要学会如何保持底线, 控制自己的思想，自己的意识，自己的注意力.”

冥想和其他正念练习可以教会孩子们如何做到这一点. 在他的访问中，Dr. Shojai继续通过向孩子们介绍绝地技能来帮助他们建立正念技巧的工具箱(绝地武士也冥想!)和正念动作，例如 周边视觉训练它协调眼睛、思想、身体和呼吸，激活一种放松的状态. 他还让他们练习一种久经考验的技巧，以平静他们在紧张时的“战或逃”本能:弯曲膝盖，放松小腿肌肉, 把舌头贴在上颚上, 从你的下隔膜呼吸.

通过在孩子的日常生活中培养正念，博士说. Shojai, 我们正在将这种做法正常化, 使这些技能更有可能成为他们的第二天性——“在他们生活的各个方面不断给予的礼物,他说. 如果孩子们在6岁到8岁之间开始练习这些技能，情况尤其如此. 此外，古老的冥想实践现在有了坚实的科学依据. 每天只进行10分钟的基本冥想六周后, 功能磁共振成像扫描显示前额叶皮层神经元的密度增加了10%到15%. 这意味着你实际上是在通过冥想来发展大脑的一部分. Shojai解释. 前额叶皮层负责执行功能——高级思维, 脉冲的否定, 以及更高层次的道德推理.”

冥想实际上可以使前额叶皮层生长, 大脑负责高级思维的部分, 脉冲的否定, 以及更高层次的道德推理.

这些都是任何父母或照顾者都能支持的结果. 但如果你的孩子超过了推荐年龄，也不用担心, 或者即使你是一个想要进入冥想的成年人, 博士说. Shojai; it’s never too late to start building those skills and reaping their benefits. (下面是他的建议.凯蒂当然可以证明这一点. 她将冥想引入课堂，让学生受益, 她不禁注意到这种做法对她作为一名教师的帮助. “我工作的本质是多任务处理,她说,“但这种练习可以帮助我每天放慢脚步，这样我就可以和我的学生们在一起.毕竟，她补充说，“不管我在哪一天出现，他们都会看着我。.”

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在家正念

有兴趣把冥想的好处带回家? 下面是博士. Shojai的主要建议:

• 首先，了解冥想到底是什么. 十大菠菜冥想有很多误解, 结果就是, 人们很难去尝试或者坚持下去. 冥想并不是一个人闭着眼睛安静地坐在房间里. 你可以使用很多技巧, 这取决于什么最适合你(这就是为什么凯蒂的学生一直在尝试这么多选择). “当我在树林中滑雪或在跑步间隙坐在椅子上时，我就会冥想。. Shojai. “爬山有一千种方法. 找到适合你的方法.”
• 如果你想在家庭日常生活中加入冥想, 增加片刻的正念——让它们充满乐趣. 不要担心做得太多. “保持简单，保持游戏化。. Shojai. 例如, 建议每个人都把手放在小腹上，做10次深呼吸，这样可以缓解紧张气氛, 或者让每个人在开始吃饭前一起深呼吸五次. 他说:“关键是拦截我们已经在做的事情，这些行为可以被模仿。.
• 以身作则，为你的孩子树立榜样. 记住，你的孩子正在观察你如何表现的线索. “如果妈妈非常紧张，她会说, 你应该冥想,“她不擅长这个, 这是不可能发生的,博士说. Shojai.
• 和其他积极的行为一样，当孩子成功地运用新技能时，要表扬他们. 正念的目的是激活前额皮质，以覆盖自然本能的反应(例如, 打取笑他们的兄弟姐妹). 当你的孩子有意识地停止消极反应时，告诉他们你注意到了这个选择. “这都是积极的强化。. Shojai. “重要的是承认是儿童机构做的.”
• 记住，这需要练习. “作为父母, 我们也被拉进了即时满足的注意力经济, 我们期望事情发生得比自然界快, 但是孩子的小神经系统需要时间来吸收这些技能,博士说. Shojai. 如果你的孩子(或者你。!)在培养这些技能时犯错误. 记住，下一次练习它们的机会将会到来.

从实践经验中学习

好东西值得等待. 在2021-2022学年中断后，罗兰·霍尔的 校长 都回到了办公室, 随时准备帮助家庭了解学前和小学，并就如何培养茁壮成长的孩子提供建议.

除了新一季， 校长 很荣幸向大家介绍一位新朋友:初学及低年级副校长 布兰妮·汉森02年 已经加入了 艾玛Wellman 该职位最初由前低年级校长担任 吉吉德耶稣. (吉吉现在是罗兰霍尔的资本捐赠主管.)

“我很高兴加入播客，帮助我们社区的成员, 及以后, 当涉及到抚养小孩时，你要明白他们是支持你的,布里特妮说, 谁, 此外，他还是一名教育工作者, 你是三个学龄前和小学阶段孩子的父母吗. “我真正理解为人父母的挑战，并相信我们都在一起.”

对我这个家长来说, 是时候重新承诺给我的孩子们努力奋斗的机会了——给他们冒险的机会, 弄得乱七八糟, 感到失望, 因为我知道那是他们需要的. 在疫情期间，我们无法给我们的孩子很多这些东西, 但为了他们，我们必须回到正轨. 这是他们应得的.-Brittney Hansen ' 02，初学和低年级副校长

在第三季第一集, 艾玛和布里特妮, 和主持人康纳·本特利一起, 重温播客中提到的话题 第一集:弹性. 记录于2019年秋季， 校长的第一集旨在帮助父母和护理人员了解什么是适应力，以及如何在孩子身上培养这种技能. 但这一集录制后不久，世界就变了. 随着COVID-19迅速传播, 养育子女开始变得完全不同了, 我们对风险的整体容忍度——建立弹性的必要组成部分——被放弃，为安全措施腾出空间.

值得庆幸的是, 我们现在生活在大流行的不同阶段，这对那些想要重新调整育儿策略的照顾者来说是理想的, 包括引入有助于培养儿童适应力的风险.

“在大流行最严重的时候, 我们忘记了对孩子来说，做一些让他们感到不安全的事情实际上是非常好的和重要的, 比如去朋友家, 或者一个人去商店, or, 对于非常小的孩子, 甚至还能自己在高楼梯上行走,艾玛解释道. “这是童年的重要组成部分.”

加入 校长 当他们重新审视什么是韧性时, 讨论孩子是如何建立恐惧的(以及成年人如何在建立恐惧的同时控制恐惧), 并提醒听众这种生活技能般的坚韧有很多好处, 耐力, 适应性, 还有目标——让工作有价值.

“对我这个家长来说, 是时候重新承诺给我的孩子们努力奋斗的机会了——给他们冒险的机会, 弄得乱七八糟, 感到失望, 因为我知道那是他们需要的,布里特妮说. “在疫情期间，我们无法给我们的孩子提供这些东西, 但为了他们，我们必须回到正轨. 这是他们应得的.”

查看“COVID后重建恢复力”(以及其他剧集) 校长 播客)，现在可以在罗兰·霍尔的网站上买到 网站, 苹果播客, 钉箱机.

播客

今年9月, 当时罗兰·霍尔的四年级学生去少尉峰实地考察, 位于盐湖城市中心附近的山麓, 学生Sophie L. 没想到会受到这次经历的启发.

但当索菲望向盐湖山谷对面时——瓦萨奇山脉崎岖地矗立在东边, 下面展现的城市, 大盐湖在西边闪闪发光——她想以某种方式捕捉眼前的景色. 学生们在高峰期有时间写作和画画, 于是索菲开始把风景编织起来. 尽管她以前从未写过诗, 她在歌曲创作中以类似的方式表达了自己. “我喜欢押韵的发音，”她解释道.

苏菲在工作时，发现自己特别受到大盐湖的启发 特点突出 在犹他大学四年级的学习中, 她希望这首诗能唤起人们对 拯救湖泊. 一旦诗歌完成, 苏菲决定和她的写作导师分享, 是谁请求允许把这幅画展示给邻居看的 大盐湖之友, 一个以“保存和保护大盐湖生态系统，并通过教育提高公众对大盐湖的认识和欣赏”为使命的当地组织, 研究, 宣传, 还有艺术.读完这首诗后, 这名成员征求苏菲的同意，希望能在即将出版的《菠菜导航网站》时事通讯上发表, 她同意了. 她的诗最近出现在该组织的 2022年秋冬通讯.

“苏菲的观点对我们保护大盐湖生态系统的使命是不可或缺的,霍莉·西蒙森说, 大盐湖之友的会员和项目总监, 谁说索菲的话会有超过700个订阅者, 除了那些在外联活动中收到时事通讯或在线访问的人. “我们需要尽可能多的声音加入我们的关注之声. Sophie has given us an incredible gift; her words will certainly help educate and inspire others."

索菲的诗优美地展现了盐湖谷的生活, 并提醒读者保护大盐湖的重要性.

当被问及她对自己的诗发表在时事通讯上的反应时, 索菲娅说, “我感觉真的很好. 我喜欢写作，但我不跟别人分享我的作品.”

我们很高兴她做到了, 虽然, 正如这首诗, 用苏菲独特的视角写的, 让我们得以一窥盐湖谷的生活, 并提醒读者保护大盐湖的重要性.

“这真是个好地方，我们仍然想有这个地方看看。”苏菲说.

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在苏菲的允许下, 我们很荣幸能分享她的诗, “我们的大盐湖,罗兰·霍尔社区.

我们的大盐湖
作者:索菲·L.， 9岁

我爱这个地方，我们的大盐湖
他们呻吟，他们震动
他们好像在看着我们
在车里或公共汽车上
每年天气都在变化
从多雪，中等到温暖
每天早上当我醒来
我看到了这个地方，我们的大盐湖
风拂过我的脸
然后不留痕迹地离开
这是我无法打破的东西
这是我的家，我的大盐湖
拯救我们的湖泊!

学生的声音

9月21日，十大菠菜的一排公交车停到了 大盐湖州立公园 送了一群四年级和十一年级的学生，他们开始向海岸线走去.

这段路比以前长了. 多年来，大盐湖一直 萎缩最近几个月，保护太湖的呼声越来越高. 不只是成年人想要为这个州最著名的地标之一的可能损失找到解决方案. 在这个阳光明媚的秋日, 十大菠菜的学生们——多亏了“超越课堂”，他们才有机会聚在一起, 这是一项一年一度的高中活动，让学生们与更大的盐湖社区和它的自然环境联系在一起，今年的重点是从湖中汲取灵感，为他们自己的大盐湖项目提供动力.

孩子们真的被问题所激励，并且喜欢解决问题. 他们不拘谨，富有创造力，敢于冒险.-泰勒·斯塔克，四年级老师

对于四年级学生, 这一天特别特别, 因为这是一个亲身熟悉湖泊的机会，这将在他们今年的课堂上发挥重要作用. 虽然对水道的研究一直是罗兰·霍尔犹他大学研究课程的一部分, 大盐湖的紧迫问题, 哪个是很多低年级学生都很清楚的, 给了四年级队-玛丽安的爱, 谢丽尔陈, 哈斯Pectol, 泰勒堆栈-帮助学生将课堂学习与现实对话联系起来的自然机会, 深入研究我们在保护我们称之为家园的沙漠中的共同自然资源方面所扮演的角色, 寻找解决方案.

“孩子们真的是被问题所激励，喜欢解决问题, 在更大的问题上听取他们的意见是很酷的,泰勒说. “他们不拘谨，富有创造力，敢于冒险. 也许有人会想出一个没人想到的解决办法.“提醒孩子们他们可以有所作为，也有助于将他们与社区联系起来. 玛丽安说:“这让他们对自己居住的地方、所有权和管理权感到自豪。.

大盐湖之旅让学生们开始与这个湖建立联系，因为他们发现了这个湖最吸引他们的地方，让他们兴奋地学习——比如为什么这个湖是咸的，或者它暴露的水线讲述了什么故事. 在高年级同学的支持下，他们被要求 看、想、想 在他们探索的时候. “我们希望他们思考原因 他们 我认为我们应该拯救大盐湖, 而不仅仅是从大人或老师那里听到的想法,泰勒说.

参观完湖后, 学生们, 在他们兄弟的帮助下, 制作幻灯片，突出他们感兴趣的领域——他们将在一年内从事的研究项目的起点. 这些幻灯片也为另一个机会打开了大门:在干旱和大盐湖演讲的机会, 10月12日在罗兰厅举行了一场有关西部水资源的社区讨论. 三个学生自愿发言, 很高兴能与更多的观众分享他们所学到的东西，以及为什么这很重要.

每个人都可以帮忙.哈德利R.，四年级

“我想让他们知道大盐湖干涸了多少，”哈德利R.她还想提醒与会者，他们可以有所作为. “每个人都能帮忙，”她补充道.

这些四年级的主持人还想提醒大家，许多生命依赖于这个湖. 米莉C.他着迷于大盐湖著名的 黑岩 还有那些称之为家的生物, 共享, “我想让他们在离开时想想大盐湖附近的事情.”

四年级学生将继续建立在这个早期大盐湖工作与即将到来的项目, 包括给州代表写十大菠菜这个湖的说服性信(以及在1月份的国会会议期间访问犹他州议会大厦)，并向社区专家小组展示他们的研究. 对于罗兰霍尔四年级的学生来说，这无疑是令人兴奋的一年, 我们的学校社区期待着看到这些学生在许多方面激励他人, 推动重要的对话, 并为保护我们共同的家园做出贡献.

“这是一个居住的好地方，我们想让它保持下去，”玛丽安说.

真正的学习