家长。 & 护理教育

罗兰·霍尔的 校长 我想说:为人父母很难. 教书难. 但如果合作的话，这两件事都会容易一些.

这就是为什么，在最新一集 校长播客， PALS正在谈论一些对你，我们的听众来说很重要的话题.

这是史无前例的 校长 集, 艾玛Wellman 和 布兰妮·汉森02届 正在回答你十大菠菜抚养孩子的一些首要问题:你如何让习惯和行为坚持下去, 如何应对令人痛心的时事, 如何让孩子对活动和爱好感兴趣, 以及如何在小学时期处理兄弟姐妹之间的竞争. 我们希望你能和校友主持人一起加入我们 康纳·本特利01级, 为了这温暖, 支持性的对话会让你感到被关注和理解, 并且对如何支持你生活中的孩子有更深的理解.

请听“问校长”——以及其他几集 校长播客-在十大菠菜 网站 和 苹果播客.

播客

我们生活在一个充斥着屏幕的世界——它们是我们工作和交流的必要组成部分, 甚至学习和玩耍. 它们也是很多家庭焦虑的原因.

从 看屏幕多长时间算长? to 我应该让我的孩子看这部电影吗? 十大菠菜孩子和屏幕时间的问题似乎没完没了，而且常常让人觉得你做错了.

作为父母，罗兰·霍尔的 校长 理解围绕屏幕的挣扎. 这就是为什么他们要在第四季的获奖播客中以这个话题为主题.

加入 艾玛Wellman 和 布兰妮·汉森02届，与主持人一起 康纳·本特利01级, 在屏幕上进行一次令人耳目一新的对话, 包括对当前指导方针的讨论(以及为什么你不能总是遵守它们是可以理解的), 什么是高质量的节目(以及如何找到它), 还有一个不断逼近的问题: 那么社交媒体呢?? 您还将学习培养儿童屏幕素养的策略, 并找出为什么投资不看屏幕的时间如此重要. 和, 重要的是, 听众将会发现如何让全家人都参与到确定价值和界限的活动中来，这些价值和界限将指导他们在家里看屏幕的时间.

听“屏幕时间”，以及其他剧集 校长播客-在十大菠菜 网站 和 苹果播客.

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行为和纪律:不管你是什么样的父母, 这是你经常想到的两个话题. 很有可能，你经常在想，“我这样做对吗?”

这就是为什么在最新一集 校长，幼儿和小学专家 艾玛Wellman 和 布兰妮·汉森02届以及十大菠菜的校友主持人 康纳·本特利01级，专注于行为和纪律. 孩子不受欢迎或具有挑战性的行为是什么意思? 父母和看护人指导这些行为的最好方法是什么?

通过学习识别自己孩子的行为模式, 你会更好地帮助你的孩子纠正错误, 解决问题, 并从这些经历中学习.

在这节课中，听众将学习识别the 为什么 孩子行为的背后. “孩子不是他们的行为,艾玛解释道。, 所以通过学习识别你孩子的行为模式, 你会更好地帮助你的孩子纠正错误, 解决问题, 从这些经历中学习(更不用说你会在那一刻感到更平静).

事实上 校长 时尚界，艾玛和布兰妮提醒观众，她们并不是唯一这样做的人. 小伙伴们分享着各自的成长故事, 除了找出资源——从书本到孩子的老师——你还可以利用这些资源来帮助你建立关系优先策略的知识. 他们也会给你留一些有用的家庭作业，帮助你更好地理解孩子的行为和你对他们的反应.

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闭上眼睛，想象一个三年级的班级. 现在，描述一下学生们在做什么.

机会是, 你想象着很多活动:孩子们在操场上跑来跑去, 也许, 或者热情地在空中挥舞双手, 希望能成为下一个参与课堂讨论的人. 但如果你碰巧来拜访 凯蒂·施瓦布他在麦卡西校区的教室里，在午餐休息后, 你可能会对你的发现感到惊讶.

在一月的这一天, 当三年级的学生回到他们的房间时, 他们开始做一些不寻常的事情. 首先，有人关掉了顶灯. 然后，这群人开始在黑暗的房间里散开. 一些学生从靠窗的座位上拿了靠垫垫在头下面, while others chose to lie flat on the floor without support; one lucky person grabbed a spot on the classroom couch. 当一个同学开始轻轻地敲起舌鼓时，任何安静的谈话都变得安静了, 钟声响起，平静的海浪轻轻卷过房间.

凯蒂的目标是让学生掌握各种各样的集中技巧，他们可以用这些技巧来识别情绪，以及它们是如何在身体中表现出来的, 然后重置和调节他们的神经系统.

“我希望每个人都开始找到你的休息，”凯蒂说. “也许闭上你的眼睛. 如果你坐着，保持静止，脚踏实地.”

当每个学生都进入自己选择的位置时, 一个轻柔的声音从音响里传出来:今天的讲述者 介意雪人 冥想练习“更多的爱，而不是更少”.当他们进行冥想的时候, 学生们重复着诸如“不管你内心在想什么。, 你值得你的生命”和“当我悲伤的时候”, 我值得更多的爱, 而不是更少.在经历了一系列情绪波动之后, 学生们被要求输入他们当时的感受.

然而，你在小学教室里并不经常看到冥想, 对于凯蒂, 这已经成为她教学中的一个重要工具. 在过去的几年里, 她注意到包括大流行在内的因素, 压倒性的世界事件, 持续接触科技产品会让孩子们处于高度焦虑的状态——一种很难摆脱的状态. “活在当下就是一个挑战，”她说.

所以今年, 凯蒂决定在她的课程表中加入正念练习, 在中午课间休息和一段安静的个人工作时间之间，插入有目的的冥想或放松时间. 她的目标是让学生掌握各种集中注意力的技巧，他们可以用这些技巧来识别情绪，以及它们是如何在身体中表现出来的, 然后重置和调节他们的神经系统. 对大多数孩子来说，这是一次全新的体验, 虽然很多人承认一开始很难, 几个月过去了, 他们已经变得很擅长，并开始意识到它是如何改变他们的生活的.

“在我们做了正念练习之后，我感觉更平静了，”尼娜·E·埃尔说.，做一些事情也更容易.同学Will W. 同意，并补充说，这种做法有助于他在休息后更好地集中注意力. 他甚至开始在睡前和妈妈一起在家冥想. “它能帮助我更快入睡，”他说.

凯蒂的班级也有机会提高他们的技能，感谢 畅销书作家 Dr. Pedram Shojai, 他是罗兰霍尔两个孩子的家长(他的儿子在凯蒂的班上)，他与世界各地的人分享正念的好处. 喜欢凯蒂, 他知道，如今年轻人的思想已经不堪重负, 这项技术旨在触发年轻人大脑中多巴胺的释放, 尤其是男孩, 从他们的注意力中赚钱是罪魁祸首. “注意力经济真的已经影响到了3岁的孩子,他解释道, 因此，今天长大的孩子们必须学会如何把自己放在不会消失的科技噪音中. “你需要学会如何保持这条线, 控制你自己的思想，你自己的意识和你自己的注意力.”

冥想和其他正念练习可以教会孩子们如何做到这一点. 在访问期间. Shojai继续帮助孩子们建立正念技巧的工具箱，向他们介绍绝地技能(绝地武士也冥想!)和有意识的运动，如 周边视觉训练它能协调眼睛、头脑、身体和呼吸，激活一种放松状态. 他还让他们练习了一种久经考验的技巧，以平息他们在紧张时感受到的战斗或逃跑本能:弯曲膝盖，放松小腿肌肉, 把你的舌头贴在上颚上, 从你的下隔膜呼吸.

通过在孩子们的日常生活中培养正念. Shojai, 我们正在使这种做法正常化, 使这些技能更有可能成为他们的第二天性——“在他们生活的方方面面不断给予的天赋。,他说. 如果孩子们在6到8岁之间开始练习这些技能，这一点尤其正确. 此外，古老的冥想实践背后有坚实的科学依据. “经过六周每天10分钟的基本冥想, 功能磁共振成像扫描显示，前额皮质皮质神经元的密度增加了10%到15%. 这意味着你实际上是在通过冥想来成长大脑的一部分. Shojai解释. “前额皮质负责执行功能——高阶思维, 脉冲的否定, 以及更高的道德推理.”

冥想实际上可以增加前额皮质, 负责高阶思维的大脑部分, 脉冲的否定, 以及更高的道德推理.

这些是任何父母或照顾者都能支持的结果. 但如果你的孩子比推荐年龄大，也不用担心, 或者即使你是一个想要进入冥想的成年人, 博士说. Shojai; it’s never too late to start building those skills 和 reaping their benefits. 请看下面他的建议.凯蒂当然可以证明这一点. 当她将冥想引入课堂以使学生受益时, 她不禁注意到这种做法对她作为一名教师的帮助. “我的工作本质上是多任务处理,”她说。,“但这种做法帮助我每天放慢速度，这样我就可以和我的学生在一起.毕竟，她补充说，“他们看我在某一天的表现如何。.”

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在家的正念

有兴趣把冥想的好处带回家? 以下是博士. Shojai的重要建议:

• 首先，了解冥想到底是什么. 十大菠菜冥想有很多误解, 结果就是, 人们很难尝试或坚持下去. 冥想不只是闭着眼睛一个人静静地坐在房间里. 你可以使用很多技巧, 这取决于什么最适合你(这就是为什么凯蒂的学生一直在尝试这么多选择)。. “当我在树林间滑雪或在跑步间隙坐在椅子上时，我就会冥想。. Shojai. “攀登这座山有一千种方法. 找到适合你的方法.”
• 如果你想在家庭生活中加入冥想, 增加一些专注的小时刻——让它们充满乐趣. 不要担心做得太多. “保持简单，保持游戏化。. Shojai. 例如, 建议每个人都把手放在小腹上，深呼吸10次，以此来缓解紧张情绪, 或者让每个人在开始吃饭前一起深呼吸五次. “关键是拦截我们已经在做的可以建模的行为，”他说.
• 为你的孩子树立你想要的行为榜样. 记住，你的孩子正在观察你，寻找如何表现的线索. “如果妈妈很紧张，她会说, 你应该冥想,“可她不擅长, 这是不会发生的,”医生说。. Shojai.
• 和其他积极的行为一样，当孩子成功地运用了新技能时，要表扬他们. 正念的目的是激活前额叶皮层，以克服自然本能的反应, 通过打戏弄他们的兄弟姐妹). 当你的孩子有意识地停止消极反应时，告诉他们你注意到了那个选择. “这都是十大菠菜积极的强化，”Dr. Shojai. “重要的是要承认孩子的代理机构做了这件事.”
• 记住，这需要练习. “作为父母, 我们也被拉进了即时满足的注意力经济, 我们期望事物发生的速度比自然界更快, 但是孩子们小小的神经系统需要时间来吸收这些技能,”医生说。. Shojai. 如果你的孩子(或者你自己)没有任何问题!)在培养这些技能的过程中会犯错误. 记住，下一次练习它们的机会还会出现.

从实践经验中学习